چگونه از دچار شدن به سردردهاي روزانه جلوگيري کنيم؟

اين زندگي روزمره شهري که ما داريم، آن هم در شهرهايي مثل تهران، ممکن است سبب شود در طول يک هفته بارها و بارها دچار سردرد هايي شويم که هيچ علتي برايشان وجود ندارند ولي در نهايت سبب عذاب کشيدن ما مي شوند. خود من يکي از افرادي هستم که به واسطه ي رفت و آمدم در مناطق شلوغ شهر و درگيري روزانه ام با خيلي موارد زياد دچار اين نوع سردرد ها مي شوم، گواهي اش هم همين توييتر که بارها درش اعلام کرده ام سرم درد مي کند و چشم هايم دارند از جا در مي آيند! )-: معمولا در اين شرايط انسان فلج مي شود و مجبور است تا اتمام درد زندگي را متوقف کند.

در MSNBC درمقاله اي با عنوان چگونه سر دردهاي خود را پيش از شروع شدنشان مهار کنيم؟ ، مواردي که براي ساعات آغازين صبح تا 3 بعد از ظهر گفته شده اند موارد نسبتا موثري هستند ،آكه درذيل اشاره شده است  ا:

7 صبح: زماني عالي براي بيدار شدن
ليزا منيکس که يک دکتر داروساز است و سخنگوي موسسه يي تحقيقاتي در مورد علل سردرد در شيکاگو، وي مي گويد: اينکه يک ساعت بيشتر در حالت خواب و بيداري در رختخواب خود به سر ببريد و دائما در آستانه ي عميق شدن خواب بيدار شويد اصلا جالب نيست، سعي کنيد هر صبح در يک ساعت معين بيدار شويد و و ريتم بدن خود را حفظ کنيد بيدار شدن هاي نامنظم در صبح مي تواند منجر به سردرد در طول روز گردد و البته فراموش نکنيد که اين ريتم را بايستي در روزهاي تعطيل نيز حفظ کنيد! (فکر نمي کنم اين بخش آخر اصلا جالب باشه (:، صبح جمعه براي خوابيدن است و بس!)

7:45 دقيقه صبح: زمان دريافت کافئين
بسياري از ما عادت داريم صبحمان را با قهوه يا چاي شروع کنيم، 45 دقيقه بعد از بيداري نوشيدن يکي از اين موارد که داراي کافئين هستند علاوه بر لذت بخش بودن در شروع کردن يک روز خوب به شما کمک بزرگي خواهند کرد. اين گفته ي پرفسور ريچارد ليپتون است که در دانشکده داروسازي آلبرت انيشتن در نيويورک مشغول به فعاليت مي باشد. وي مي افزايد کافئين در اين ساعت از صبح توانائي هاي مغز شما را به شدت بالا مي برد، يادگيري و ميزان پذيرش مسائل افزايش مي يابد و در شما يک انقلاب عظيم صبحگاهي رخ ميدهد! (تائيد مي شود!)

10:45 دقيقه صبح: وضعيت بدنتان را چک کنيد
اگر مثلا وضعيت کاري تان به صورتي است که بايستي نشسته باشيد مطمئيند با وضعيت بدني مناسبي نشسته ايد؟ شانه هايتان صاف است و سرتان به جلو خم نشده؟ چون برخي از اعصاب پيشاني با گردن شما در ارتباط هستند و کشش عضلاني در شانه ها و افتادگي سر به جلو مي تواند منجر به سردرد بشود.

11:30 صبح يک وقفه ي کوتاه براي نوشيدن آب
پزشکان به خوبي مي دانند کم شدن آب بدن مي تواند منجر به سردرد شود، اما بهتر است در اين مورد از آنها بپرسيد چرا و چگونه؟ و خوب در جواب شما آنها پاسخي واضح و قطعي ندارند! يک بطري آب با خود به همراه داشته باشيد و سعي کنيد در ساعات مختلف از روز چندين بار آب بنوشيد.

12:30 بعد ازظهر: ساندويچ را کنار بگذاريد
اگر از سردرد بيزار هستيد، بهتر است غذاهاي حاضري و ساندويچ ها را در هنگام نهار مصرف نکنيد زيرا برخي مواد مانند نيترات (موجود در فرآورده هاي گوشتي اينگونه غذاها) تيرامين (موجود در پنيرهايي که بر روي غذاهاي حاضري سرو مي شوند) و… مي توانند سيستم انتقال عصبي شما را دچار اختلال کنند و منجر به شروع سر درد شوند. اين مورد در افرادي که سابقه ي سردردهاي ميگرني را دارا هستند بيشتر بايستي رعايت شود. رعايت يک رژيم غذايي سالم و مصرف متعادل نمک و همينطور کاهش مصرف شکر و مواردي که درشان شکر بالايي وجود دارد از عوامل کاهش ابتلا به سردرد هستند.

3 بعد از ظهر: وقت تنفس
ساعات پاياني کار معمولا ساعاتي هستند که هورمون هاي عامل استرس در بدن به شدت افزايش پيدا کرده اند، فشار خون بالا رفته است و بدن شديدا نياز به تجديد نيرو دارد. عواملي که سبب افزايش قند خون آنهم با سرعت بالا مي شوند در چنين شرايطي مي تواند هر لحظه منجر به پديد آمدن سردرد گردند. کشيدن نفسهاي عميق استراحتي چند دقيقه اي مي توانند به شدت در اين وضعيت به شما کمک کنند.

6 بعد از ظهر: تنشها را از خود درو کنيد
سعي کنيد تنش هاي ذهني و جسمي را تا حد ممکن از خود دور کنيد، و تا حد ممکن براي ساعت پاياني شب و استراحت کردن وضعيت خود را بهبود بخشيد.

8:30 بعد از ظهر: آرام کردن و کاهش فعاليتهاي مغزي
زماني که شما روي کاناپه تان نشسته ايد، تغيير و تحولات شيميائي مغز شما کماکان ادامه دارد. اين عدم تعادل بين فعاليتهاي ذهني و فعال بودن مغز ممکن است سبب نوعي از سردرد شود که به آن سردرد پنهان نيز گفته مي شود. در اينگونه موارد انجام برخي از فعاليت هايي که بار زيادي از مغز نمي کشند و براي شما آرامش بخش هستند مي تواند کمک بزرگي باشد، مثل کتاب خواندن در محيطي ساکت يا هر چيز ديگري که به شما آرامش مي دهد. با رعايت اين موارد احتمالا روز بدون سردردي را خواهيد داشت و بدون ناراحتي و با آرامش به رختخواب خود مي رويد.